Nous allons voir comme vous me l'avez souvent demandé les différents bénéfices qu'il y a à s'étirer avant et après chaque exercice.
“Il faut toujours pratiquer 15 à 20 min après l'entrainement ou après la douche ou encore même le soir et en musculation au moment de chaque pause entre vos exercice pour favoriser les micro-lésions et donc augmenter la masse musculaire.”
Augmenter les possibilités de mouvements des muscles
Augmenter la souplesse des articulations
Détend les muscles, entraînant une amélioration du bien être psychique et physique
Régénération plus rapide des des muscles après l'entrainement
Diminue la quantité d'acide lactique dans les muscles
Renforcement et assouplissement des ligaments et tendons
Amélioration de la silhouette
Diminution des risques de contusion
Il est fortement déconseiller de pratiquer ces étirements statiques au début d'entrainement, en particulier avant une compétition ou 48 h avant la compétition.
S'étirer au quotidien
Cela vous détendra, vous aidera à mieux vous sentir au quotidien tout en diminuant les risques de douleurs liés au manque de souplesse.
Peut-on s'étirer à tout âge ?
On peut s'étirer à tout âge et observer des gains de souplesse.
Cependant, c'est à l'enfance, entre 7 et 11 ans, que les gains sont les plus importants.